L’activité physique adaptée à la maternité et post accouchement

L’activité physique adaptée à la maternité et post accouchement.

Lors de la grossesse, le corps de la femme change pour favoriser la croissance de l’enfant, adapter la femme à son état et pour préparer l’accouchement et le post-partum (après l’accouchement).

Plusieurs modifications ont lieu :

Modifications pondérales : toutes les femmes prennent du poids au cours de leur grossesse. Et il est tout à fait normal d’en prendre ! La moyenne du poids corporel pris pendant celle-ci est d’environ 9 à 15 kg. Celui-ci est réparti entre le placenta, le liquide amniotique et le fœtus (5 kg), l’utérus et les seins (4 kg) et la graisse (4 kg).

Modifications énergétiques : la croissance de l’enfant va demander un apport plus important en énergie. Le métabolisme de base d’une femme enceinte va augmenter de 15 à 30%. Au 1er et 2ᵉ trimestre, la mère accumule des réserves, qui seront ensuite mobilisées pour la croissance du fœtus et du placenta au 3ᵉ trimestre, puis pour l’allaitement.

Modifications locomotrices : avec la prise de poids et le volume du ventre, le centre de gravité va changer dès le 2ᵉ trimestre. Certains mouvements vont donc être plus difficiles. Lors de la grossesse, il faut également faire attention à l’assouplissement des ligaments dû à la libération des hormones. Les femmes vont gagner en souplesse, mais il faut faire attention au risque d’entorse.

Modifications psychologiques : la grossesse est perçue comme une période de remaniement psychologique. Les répercussions psychologiques de la grossesse sont variables. Elles peuvent être positives : sentiment de devenir mère, plaisir, sensation de bien-être. Mais elles peuvent aussi être négatives : anxiété, peur, irritabilité, état de dépression, angoisse.

Saviez-vous que l’activité physique est recommandée pour les femmes pendant et après la grossesse ?

Pour les femmes enceintes, une pratique régulière permet de :

maintenir ou améliorer la condition physique de la femme enceinte
prévenir d’une prise de poids excessive
diminuer les douleurs lombaires et pelviennes
diminuer le risque d’incontinence urinaire
améliorer le bien-être et la qualité de vie
diminuer les troubles du sommeil
améliorer la mobilité
prévenir et améliorer les syndromes dépressifs
prévenir du diabète gestationnel intolérance au glucose conduisant à une hyperglycémie de sévérité variable, débutant ou diagnostiqué pour la première fois pendant la grossesse)

L’activité physique pratiquée pendant la grossesse aura également des effets sur l’accouchement :

diminution de la durée globale du temps de travail
diminution éventuelle du risque de césarienne
diminution de la durée d’expulsion
diminution des risques de recours à une instrumentation
amélioration du ressenti de la douleur lors de l’accouchement

Et des effets pour le nouveau-né :

le risque de macrosomie (poids de naissance > 4 kg) est diminué
le risque de prématurité et d’hypotrophie (petit poids de naissance) n’est pas augmenté
la taille de naissance est inchangée
le neurodéveloppement est augmenté

Pour les jeunes mamans, l’activité physique permet de :

diminuer le risque d’incontinence urinaire
prévenir les syndromes dépressifs
aider à la perte de poids

Recommandations d’activité physique

Il est recommandé de pratiquer 150 à 180 minutes, soit 2 h 30 à 3h par semaine, d’activité physique, d’intensité modérée, répartie sur un minimum de 3 jours par semaine. Il est important d’allier une activité d’endurance et de renforcement musculaire.

Pour les femmes enceintes : la pratique d’activité physique est possible si vous n’avez aucune contre-indication de la part de votre sage-femme ou de votre gynécologue.

Pour les jeunes mamans : la reprise d’activités physiques quotidiennes est possible après l’accouchement s’il n’y a pas eu de césarienne ou d’autres complications. Pour la reprise des activités d’endurance et de renforcement musculaire, il est recommandé d’attendre la visite de post-partum avec votre professionnel de santé et la fin de la rééducation du périnée.

Échéancier classique

Je vous propose de vous accompagner dans votre pratique, de façon adaptée et sécuritaire. Que vous soyez enceinte (quel que soit le trimestre) ou en post-partum, vous pouvez me contacter afin de mettre en place des séances !

Vous trouverez un certificat médical de non-contre-indication à la pratique d’une activité physique à faire remplir par votre sage-femme ou votre gynécologue avant de commencer les séances.

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